เข้าสู่ระบบ

หรือ

คงสถานะการเข้าระบบไว้ตลอด
ผู้หญิง
5 วิธีสยบ" น้ำหนักขึ้นช่วงหน้าหนาว รักษาหุ่นให้กอดอุ่นแม้ไม่อ้วน !
ตอบ0 อ่าน29
Tansmallroom
26 ธันวาคม 2018

ยอมรับกันมาซะดี ๆ ว่าฉวยจังหวะช่วงหน้าหนาว กินอาหารประเภทไขมันกันแบบไม่อั้น เพราะคิด (ไปเอง) ในใจว่า ร่างกายคงจะต้องการไขมันเพื่อเพิ่มความอบอุ่นแน่ ๆ

ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนยังอ้างแบบหน้าตาเฉย ว่าออกกำลังกายหน้าหนาวก็คงไม่ได้เหงื่อเท่าไรหรอก ฉะนั้นก็อย่าออกกำลังกายให้เสียเวลาเลยดีกว่า อะแฮ่ม ! เลิกหลอกตัวเองไปวัน ๆ แล้วมาเตรียมพร้อมรับมือน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงหน้าหนาวเถอะค่ะ อย่างที่ เว็บไซต์ฮัฟฟิงตันโพสต์ เขาแนะนำตามนี้เลย


1. ออกกำลังกายกลางแจ้ง



          อากาศเย็นสบายแบบนี้ แทนที่จะซุกตัวอยู่กับผ้าห่มอุ่น ๆ ก็ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาออกกำลังกายกลางแจ้งกันดีไหมคะ นอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังมีโอกาสขยับร่างกาย เพิ่มความอบอุ่นอีกด้วย อีกทั้งอากาศเย็น ๆ ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะไม่ค่อยร้อน ก็เลยไม่เหนื่อย ไม่เหนอะหนะเหนียวตัวเพราะเหงื่อด้วยจ้า

2. กินผักให้พลังงานสูง


           
          มีผักหลายชนิดที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดแหล่งพลังงาน แถมยังมีสรรพคุณช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกต่างหาก เนื่องจากผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง ทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้น ดังนั้นในช่วงที่อากาศเย็น ๆ และอยากเพิ่มพลังงานความอบอุ่นให้ร่างกาย ลองเลือกกินมันฝรั่งหวาน ที่ให้ไฟเบอร์สูง และแร่ธาตุอีกมากมาย หรือจะกินผักเคล ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุอาหารที่สำคัญกับร่างกายก็ได้ แต่ถ้าไม่โปรดปรานผักเท่าไร ผลไม้อย่างแอปเปิลก็เป็นตัวเลือกที่เด็ดมากเหมือนกันค่ะ

3. ปรุงรสอาหารให้จัดจ้านขึ้น


           
          จากที่เคยคิดจะเพิ่มพูนไขมันให้ตัวเอง ด้วยการเลือกกินอาหารที่เต็มไปด้วยแหล่งพลังงานแคลอรีอย่าง ชีส หรือเนย ต่อไปนี้ก็ตัดอาหารชวนอ้วนแบบนั้นดีกว่า แล้วหันมาปรุงรสอาหารให้มีรสชาติเผ็ดร้อนขึ้น เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย และไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นด้วย แต่ถ้าใครสู้ความเผ็ดของพริกไม่ไหว เปลี่ยนมารับความเผ็ดร้อนจากพริกไทยดำ ในปริมาณที่คุณพอจะกินไหวแทนก็ได้นะจ๊ะ

4. มีวินัยในการกิน
           


          หน้าหนาวมาพร้อม ๆ กับเทศกาลหรรษาที่หลากหลาย ทั้งวันพ่อ คริสต์มาส หรือเทศกาลวันขึ้นปีใหม่ ซึ่งแน่นอนว่า เทศกาลนานปีแบบนี้ ต้องไม่พลาดมีปาร์ตี้แน่ ๆ ฉะนั้นหากคุณเผลอเพลิดเพลินกับอาหาร และเครื่องดื่มในงานปาร์ตี้อย่างไร้วินัย ก็เป็นไปได้สูงว่าสเกลเครื่องชั่งน้ำหนักจะเด้งปรี๊ดจนคุณแทบร้องไห้

          ซึ่งถ้าไม่อยากต้องเสียใจกับความเผลอพลาดแบบนี้ ก็ควรสร้างวินัยในการรับประทานอาหารให้ตัวเอง เช่น กินข้าวเช้าทุกวัน เพราะมื้อเช้าจะช่วยปลุกเมตาบอลิซึมของเราให้เตรียมพร้อมเบิร์นแคลอรี่ และเมื่อไรที่ต้องออกไปงานปาร์ตี้ ควรออกกำลังกายก่อนไปทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ตระหนักถึงความเหน็ดเหนื่อยในการรีดน้ำหนัก อีกทั้งหากเราออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายก็จะอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ

          นอกจากนี้หากนึกอยากกินอะไรขึ้นมา ให้รออย่างน้อย 20 นาที เพื่อเช็กตัวเองให้แน่ใจ ว่าความรู้สึกที่เป็นอยู่ตอนนี้แค่อยาก หรือหิวกันแน่ ข้อสุดท้ายที่สำคัญที่สุด พยายามลดน้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงทุกชนิด แต่หากอยากจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ให้หันไปจิบชาเขียวแทน แต่ถ้าอยากดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้ดื่มไวน์แดงสักแก้ว พอให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้นก็พอ

5. หลีกเลี่ยงความเครียดทุกชนิด


           
          จากผลสำรวจพบว่า ปลายปีเป็นช่วงที่คนมักจะสะสมความเครียดไว้มากที่สุด เพราะจะต้องเตรียมตัวก้าวเข้าสู่ปีใหม่ ซึ่งจะทำให้เราได้มีโอกาสทบทวนเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ผ่านมาในปีที่แล้ว (ที่มักจะเป็นเหตุการณ์ในแง่ร้าย ๆ ซะด้วยสิ) อีกทั้งยังต้องวุ่นวายกับการเตรียมเงินไว้ซื้อของขวัญ สวัสดีปีใหม่คนที่เคารพนับถือ ไหนจะต้องเตรียมแผนการท่องเที่ยวในช่วงหยุดยาว และอีกสารพัดปัญหาที่พาให้เกิดความเครียดขึ้นได้ง่าย ๆ และพอร่างกายกดดัน หรือเครียด ก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิว และกินจุสนองความเครียดโดยไม่รู้ตัวออกมา
           
          แต่ถ้าคุณอยากจะป้องกันความเครียด ก็แค่จัดการชีวิตตัวเองให้เป็นระบบมากขึ้น วางแผนการใช้จ่ายในช่วงสำคัญให้เรียบร้อย พยายามสะสางตัวเองให้โล่งที่สุด และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ โดยพยายามนอนก่อนเที่ยงคืน ตื่นก่อน 9 โมงเช้าเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างตรงเวลาเสมอ ไม่คลาดเคลื่อนจนเกิดความผิดปกติ ซึ่งมักจะนำพาความหิวโหย และอยากกินของหวาน ๆ มาให้เราอดใจไม่ไหวด้วยนะจ๊ะ
 
          ใครว่าคนผอมเพรียวจะกอดไม่อุ่น เพราะถึงแม้เราจะไม่มีไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าเราดูแลตัวเองให้เหมาะสมกับฤดูกาล ก็ไม่ต้องทนหนาวเหน็บ แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วยเนอะ

Cr : health.kapook
Tansmallroom หน้าตาดีขั้นสูงสุด กระทู้: 627

ยอมรับกันมาซะดี ๆ ว่าฉวยจังหวะช่วงหน้าหนาว กินอาหารประเภทไขมันกันแบบไม่อั้น เพราะคิด (ไปเอง) ในใจว่า ร่างกายคงจะต้องการไขมันเพื่อเพิ่มความอบอุ่นแน่ ๆ

ยิ่งไปกว่านั้น หลายคนยังอ้างแบบหน้าตาเฉย ว่าออกกำลังกายหน้าหนาวก็คงไม่ได้เหงื่อเท่าไรหรอก ฉะนั้นก็อย่าออกกำลังกายให้เสียเวลาเลยดีกว่า อะแฮ่ม ! เลิกหลอกตัวเองไปวัน ๆ แล้วมาเตรียมพร้อมรับมือน้ำหนักที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงหน้าหนาวเถอะค่ะ อย่างที่ เว็บไซต์ฮัฟฟิงตันโพสต์ เขาแนะนำตามนี้เลย


1. ออกกำลังกายกลางแจ้ง



          อากาศเย็นสบายแบบนี้ แทนที่จะซุกตัวอยู่กับผ้าห่มอุ่น ๆ ก็ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาออกกำลังกายกลางแจ้งกันดีไหมคะ นอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังมีโอกาสขยับร่างกาย เพิ่มความอบอุ่นอีกด้วย อีกทั้งอากาศเย็น ๆ ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะไม่ค่อยร้อน ก็เลยไม่เหนื่อย ไม่เหนอะหนะเหนียวตัวเพราะเหงื่อด้วยจ้า

2. กินผักให้พลังงานสูง


           
          มีผักหลายชนิดที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดแหล่งพลังงาน แถมยังมีสรรพคุณช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกต่างหาก เนื่องจากผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูง ทำให้เราอิ่มอยู่ท้องได้นานขึ้น ดังนั้นในช่วงที่อากาศเย็น ๆ และอยากเพิ่มพลังงานความอบอุ่นให้ร่างกาย ลองเลือกกินมันฝรั่งหวาน ที่ให้ไฟเบอร์สูง และแร่ธาตุอีกมากมาย หรือจะกินผักเคล ที่อุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุอาหารที่สำคัญกับร่างกายก็ได้ แต่ถ้าไม่โปรดปรานผักเท่าไร ผลไม้อย่างแอปเปิลก็เป็นตัวเลือกที่เด็ดมากเหมือนกันค่ะ

3. ปรุงรสอาหารให้จัดจ้านขึ้น


           
          จากที่เคยคิดจะเพิ่มพูนไขมันให้ตัวเอง ด้วยการเลือกกินอาหารที่เต็มไปด้วยแหล่งพลังงานแคลอรีอย่าง ชีส หรือเนย ต่อไปนี้ก็ตัดอาหารชวนอ้วนแบบนั้นดีกว่า แล้วหันมาปรุงรสอาหารให้มีรสชาติเผ็ดร้อนขึ้น เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้ร่างกาย และไม่ทำให้เราอ้วนขึ้นด้วย แต่ถ้าใครสู้ความเผ็ดของพริกไม่ไหว เปลี่ยนมารับความเผ็ดร้อนจากพริกไทยดำ ในปริมาณที่คุณพอจะกินไหวแทนก็ได้นะจ๊ะ

4. มีวินัยในการกิน
           


          หน้าหนาวมาพร้อม ๆ กับเทศกาลหรรษาที่หลากหลาย ทั้งวันพ่อ คริสต์มาส หรือเทศกาลวันขึ้นปีใหม่ ซึ่งแน่นอนว่า เทศกาลนานปีแบบนี้ ต้องไม่พลาดมีปาร์ตี้แน่ ๆ ฉะนั้นหากคุณเผลอเพลิดเพลินกับอาหาร และเครื่องดื่มในงานปาร์ตี้อย่างไร้วินัย ก็เป็นไปได้สูงว่าสเกลเครื่องชั่งน้ำหนักจะเด้งปรี๊ดจนคุณแทบร้องไห้

          ซึ่งถ้าไม่อยากต้องเสียใจกับความเผลอพลาดแบบนี้ ก็ควรสร้างวินัยในการรับประทานอาหารให้ตัวเอง เช่น กินข้าวเช้าทุกวัน เพราะมื้อเช้าจะช่วยปลุกเมตาบอลิซึมของเราให้เตรียมพร้อมเบิร์นแคลอรี่ และเมื่อไรที่ต้องออกไปงานปาร์ตี้ ควรออกกำลังกายก่อนไปทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ตระหนักถึงความเหน็ดเหนื่อยในการรีดน้ำหนัก อีกทั้งหากเราออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร ร่างกายก็จะอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ

          นอกจากนี้หากนึกอยากกินอะไรขึ้นมา ให้รออย่างน้อย 20 นาที เพื่อเช็กตัวเองให้แน่ใจ ว่าความรู้สึกที่เป็นอยู่ตอนนี้แค่อยาก หรือหิวกันแน่ ข้อสุดท้ายที่สำคัญที่สุด พยายามลดน้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงทุกชนิด แต่หากอยากจิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ให้หันไปจิบชาเขียวแทน แต่ถ้าอยากดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้ดื่มไวน์แดงสักแก้ว พอให้หัวใจสูบฉีดเลือดดีขึ้นก็พอ

5. หลีกเลี่ยงความเครียดทุกชนิด


           
          จากผลสำรวจพบว่า ปลายปีเป็นช่วงที่คนมักจะสะสมความเครียดไว้มากที่สุด เพราะจะต้องเตรียมตัวก้าวเข้าสู่ปีใหม่ ซึ่งจะทำให้เราได้มีโอกาสทบทวนเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่ผ่านมาในปีที่แล้ว (ที่มักจะเป็นเหตุการณ์ในแง่ร้าย ๆ ซะด้วยสิ) อีกทั้งยังต้องวุ่นวายกับการเตรียมเงินไว้ซื้อของขวัญ สวัสดีปีใหม่คนที่เคารพนับถือ ไหนจะต้องเตรียมแผนการท่องเที่ยวในช่วงหยุดยาว และอีกสารพัดปัญหาที่พาให้เกิดความเครียดขึ้นได้ง่าย ๆ และพอร่างกายกดดัน หรือเครียด ก็จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราหิว และกินจุสนองความเครียดโดยไม่รู้ตัวออกมา
           
          แต่ถ้าคุณอยากจะป้องกันความเครียด ก็แค่จัดการชีวิตตัวเองให้เป็นระบบมากขึ้น วางแผนการใช้จ่ายในช่วงสำคัญให้เรียบร้อย พยายามสะสางตัวเองให้โล่งที่สุด และอย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ โดยพยายามนอนก่อนเที่ยงคืน ตื่นก่อน 9 โมงเช้าเป็นประจำทุกวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานอย่างตรงเวลาเสมอ ไม่คลาดเคลื่อนจนเกิดความผิดปกติ ซึ่งมักจะนำพาความหิวโหย และอยากกินของหวาน ๆ มาให้เราอดใจไม่ไหวด้วยนะจ๊ะ
 
          ใครว่าคนผอมเพรียวจะกอดไม่อุ่น เพราะถึงแม้เราจะไม่มีไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าเราดูแลตัวเองให้เหมาะสมกับฤดูกาล ก็ไม่ต้องทนหนาวเหน็บ แถมยังมีสุขภาพดีอีกด้วยเนอะ

Cr : health.kapook
1

Navigation


Who is online
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูบอร์ดนี้