เข้าสู่ระบบ

หรือ

คงสถานะการเข้าระบบไว้ตลอด
สุขภาพและการออกกำลังกาย
10 สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวในการขาวใสเปร่งประกาย
ตอบ0 อ่าน48
siriporn
27 สิงหาคม 2019


สารอาหารต่างๆที่เราได้รับผ่านการทาครีมหรือลงเซรั่มบำรุงผิวหน้าต่างก็ประกอบไปด้วยวิตามิน สารสกัดจากธรรมชาติมากมาย แน่นอนนอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์แล้วเรายังสามารถหาสารบำรุงเหล่านี้ผ่านผักผลไม้ได้อีกด้วย และวันนี้เราได้เตรีมสารอาหารต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อผิวมาให้คุณแล้ว

วิตามินซี (Vitamin C)
ช่วยเสริมสร้างอีลาสตินและคอลลาเจนที่ช่วยทำให้ผิวมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นวิตามินซียังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และเพิ่มภูมิต้านทางให้แก่ผิว
วิตามินซีพบมากในบรอกโคลี ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ดอกกะหล่ำ ต้นหอม ผักกาดขาว ใบมะรุม พริกหวาน ส้ม ฝรั่ง กีวี สตอเบอร์รี่ เชอรี่ มะนาว ลิ้นจี่ และมะระกอ

วิตามินเอ (Vitamin A)
ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมสภาพ ป้องกันการเสื่อมอายุของผิวหน้า ช่วยให้กระบวนการเติบโตของผิวหน้าทำงานอย่างเป็นปกติ
วิตามินเอพบมากใน ไข่ นม เนย ปลาแซลมอน มะเขือเทศ แครอท ผักบุ้ง ตำลึง และฟักทอง

วิตามินอี (Vitamin E)
ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้ผิวหนังไม่แห้งเจิ๋ม่ยว ช่วยให้แผลหายเร็วและป้องกันการถูกทำลายของเซลล์ผิวหนัง
วิตามินอีพบมากใน ไข่ ขนมปัง ถั่วเหลือ น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดมะม่วงหิมพานต์

วิตามินบีรวม มีคุณสมบัติในการบำรุงผิวที่หลากหลาย
วิตามินบี1 (ไทอามีน)
เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับระบบประสาท เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยลดความเครียด การขาดวิตามินบี1 จะส่งผลต่อผิวหนังเป็นอย่างมาก โดยจะทำให้ผิวหนังมีความไว (Sensitive) ต่อผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ อากาศ และสภาวะแวดล้อม ทำให้ผิวเกิดการแดง แห้ง และเป็นสิวได้ง่าน นอกจากนั้นวิตามินบี 1 ยังมีคุณสมบัติในการช่วยชะลอวัยให้กับผิว ช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวหนังเรียบ ซ่อมแซมสีผิวและผิวที่เสื่อมสภาพ
พบมากในเนื้อหมู เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา เมล็ดถั่วเขียว

วิตามินบี3 (ไนอาซิน)
เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่มีความสำคัญกับผิวเป็นอย่างมาก ช่วยปรับฟื้นฟูสภาพผิวที่เเห้ง เเพ้ง่าย เป็นสิว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส ปกป้องกันผิวจากการทำลายของเเสงเเดด ช่วยทำให้ผิวนุ่มและเรียบเนียนมากขึ้ิน
พบมากในผลิตภัณฑ์โฮลวีต จมูกข้าวสาลี เมล็ดถั่วเขียว เห็ด ถั่วลิสง อกไก่ ปลาทูน่า อะโวคาโด

วิตามินบี5 (แพนโทเทนิค)
อีกวิตามินบีที่สำคัญที่ช่วยทำให้ผิวสดใส ไม่หมองคล้ำ ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น กักเก็บน้ำในผิว ทำให้ผิวเกิดความฟูและยืดหยุ่น ยังเป็นวิตามินแห่งการปกป้องผิวจากการอักเสบและการแดงของผิว
พบมากในเนื้อไก่เห็ด อะโวคาโด มันหวาน ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน

วิตามินบี7 (ไบโอติน)
ช่วยซ่อมเเซมเซลล์ผิว ช่วยในการสังเคราะห์กรดอะมิโนและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์กับผิว ยังช่วยทำให้ผิวมีชีวิตชีวา ป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง แดง และเเพ้ง่าย
พบมากในไข่แดง ตับ ไต ถั่ว ดอกกะหล่ำ

วิตามินดี (Vitamin D)
ช่วยทำให้ผิวดูสดใส ต้านความเครียด ทำให้ผิวหายใจได้ดีขึ้น ลดโรคผิวหนังบางชนิด แหล่งที่มาของวิตามินดีคือแสงแดด โดยเฉพาะแสงแดดตอนเช้า

กลูต้าไธโอน (Glutathione)
ช่วยชะลอความชรา ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยเร่งประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีและอี
พบมมากในผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด กะหล่ำปี

คอลลาเจน (Collagen)
ช่วยทำให้แข็งแรงผิวเต่งตึง เรียบเนียน
พบมากในถั่วเหลือง ผักใบเขียวทุกชนิด แตงกวา สาหร่าย เห็ด ดาร์กช็อกโกแลต

โครเมียม (Chromium)
ช่วยทำให้แผลหายเร็ว ป้องกันรอยแผลเป็น ช่วยต้านทานการติดเชื้อของผิวหนัง
พบมากในอาหารทะเล จมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด ตับ มันฝรั่ง

สังกะสี (Zinc)
ช่วยซ่อมแซมคอลลาเจน ส่งเสริมการเจริญของเซลล์ผิว กระตุ้นการทำงานของวิตามินด้านอนุมูลอิสระ และช่วยชะลอความชรา
พบมากใน อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ แป้งงา ช็อกโกเแลต

ไลโคปีน (Lycopene)
ช่วยกำจัดการสร้างอนุมูลอิสระ ป้องกันการทำลายเซลล์ผิวหนัง
พบมากใน มะเขือเทศ แตงโม กุ้ง ปู เชอรี่

ขอบคุณสำหรับข้อมูล
https://www.skinphilic.com/บทความ/การดูแลผิวหน้า/
siriporn หน้าตาธรรมดา กระทู้: 1


สารอาหารต่างๆที่เราได้รับผ่านการทาครีมหรือลงเซรั่มบำรุงผิวหน้าต่างก็ประกอบไปด้วยวิตามิน สารสกัดจากธรรมชาติมากมาย แน่นอนนอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์แล้วเรายังสามารถหาสารบำรุงเหล่านี้ผ่านผักผลไม้ได้อีกด้วย และวันนี้เราได้เตรีมสารอาหารต่างๆที่เป็นประโยชน์ต่อผิวมาให้คุณแล้ว

วิตามินซี (Vitamin C)
ช่วยเสริมสร้างอีลาสตินและคอลลาเจนที่ช่วยทำให้ผิวมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นวิตามินซียังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และเพิ่มภูมิต้านทางให้แก่ผิว
วิตามินซีพบมากในบรอกโคลี ผักคะน้า ผักปวยเล้ง ดอกกะหล่ำ ต้นหอม ผักกาดขาว ใบมะรุม พริกหวาน ส้ม ฝรั่ง กีวี สตอเบอร์รี่ เชอรี่ มะนาว ลิ้นจี่ และมะระกอ

วิตามินเอ (Vitamin A)
ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมสภาพ ป้องกันการเสื่อมอายุของผิวหน้า ช่วยให้กระบวนการเติบโตของผิวหน้าทำงานอย่างเป็นปกติ
วิตามินเอพบมากใน ไข่ นม เนย ปลาแซลมอน มะเขือเทศ แครอท ผักบุ้ง ตำลึง และฟักทอง

วิตามินอี (Vitamin E)
ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้ผิวหนังไม่แห้งเจิ๋ม่ยว ช่วยให้แผลหายเร็วและป้องกันการถูกทำลายของเซลล์ผิวหนัง
วิตามินอีพบมากใน ไข่ ขนมปัง ถั่วเหลือ น้ำมันพืช เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดมะม่วงหิมพานต์

วิตามินบีรวม มีคุณสมบัติในการบำรุงผิวที่หลากหลาย
วิตามินบี1 (ไทอามีน)
เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องอย่างมากกับระบบประสาท เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยลดความเครียด การขาดวิตามินบี1 จะส่งผลต่อผิวหนังเป็นอย่างมาก โดยจะทำให้ผิวหนังมีความไว (Sensitive) ต่อผลิตภัณฑ์ที่เราใช้ อากาศ และสภาวะแวดล้อม ทำให้ผิวเกิดการแดง แห้ง และเป็นสิวได้ง่าน นอกจากนั้นวิตามินบี 1 ยังมีคุณสมบัติในการช่วยชะลอวัยให้กับผิว ช่วยผลัดเซลล์ผิว ทำให้ผิวหนังเรียบ ซ่อมแซมสีผิวและผิวที่เสื่อมสภาพ
พบมากในเนื้อหมู เมล็ดทานตะวัน เมล็ดงา เมล็ดถั่วเขียว

วิตามินบี3 (ไนอาซิน)
เป็นหนึ่งในวิตามินบีที่มีความสำคัญกับผิวเป็นอย่างมาก ช่วยปรับฟื้นฟูสภาพผิวที่เเห้ง เเพ้ง่าย เป็นสิว ช่วยให้ผิวขาวกระจ่างใส ปกป้องกันผิวจากการทำลายของเเสงเเดด ช่วยทำให้ผิวนุ่มและเรียบเนียนมากขึ้ิน
พบมากในผลิตภัณฑ์โฮลวีต จมูกข้าวสาลี เมล็ดถั่วเขียว เห็ด ถั่วลิสง อกไก่ ปลาทูน่า อะโวคาโด

วิตามินบี5 (แพนโทเทนิค)
อีกวิตามินบีที่สำคัญที่ช่วยทำให้ผิวสดใส ไม่หมองคล้ำ ช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้น กักเก็บน้ำในผิว ทำให้ผิวเกิดความฟูและยืดหยุ่น ยังเป็นวิตามินแห่งการปกป้องผิวจากการอักเสบและการแดงของผิว
พบมากในเนื้อไก่เห็ด อะโวคาโด มันหวาน ข้าวโพด เมล็ดทานตะวัน

วิตามินบี7 (ไบโอติน)
ช่วยซ่อมเเซมเซลล์ผิว ช่วยในการสังเคราะห์กรดอะมิโนและกรดไขมันที่เป็นประโยชน์กับผิว ยังช่วยทำให้ผิวมีชีวิตชีวา ป้องกันไม่ให้ผิวแห้ง แดง และเเพ้ง่าย
พบมากในไข่แดง ตับ ไต ถั่ว ดอกกะหล่ำ

วิตามินดี (Vitamin D)
ช่วยทำให้ผิวดูสดใส ต้านความเครียด ทำให้ผิวหายใจได้ดีขึ้น ลดโรคผิวหนังบางชนิด แหล่งที่มาของวิตามินดีคือแสงแดด โดยเฉพาะแสงแดดตอนเช้า

กลูต้าไธโอน (Glutathione)
ช่วยชะลอความชรา ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยเร่งประสิทธิภาพการทำงานของวิตามินซีและอี
พบมมากในผักและผลไม้ เช่น อะโวคาโด กะหล่ำปี

คอลลาเจน (Collagen)
ช่วยทำให้แข็งแรงผิวเต่งตึง เรียบเนียน
พบมากในถั่วเหลือง ผักใบเขียวทุกชนิด แตงกวา สาหร่าย เห็ด ดาร์กช็อกโกแลต

โครเมียม (Chromium)
ช่วยทำให้แผลหายเร็ว ป้องกันรอยแผลเป็น ช่วยต้านทานการติดเชื้อของผิวหนัง
พบมากในอาหารทะเล จมูกข้าวสาลี น้ำมันข้าวโพด ตับ มันฝรั่ง

สังกะสี (Zinc)
ช่วยซ่อมแซมคอลลาเจน ส่งเสริมการเจริญของเซลล์ผิว กระตุ้นการทำงานของวิตามินด้านอนุมูลอิสระ และช่วยชะลอความชรา
พบมากใน อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่ แป้งงา ช็อกโกเแลต

ไลโคปีน (Lycopene)
ช่วยกำจัดการสร้างอนุมูลอิสระ ป้องกันการทำลายเซลล์ผิวหนัง
พบมากใน มะเขือเทศ แตงโม กุ้ง ปู เชอรี่

ขอบคุณสำหรับข้อมูล
https://www.skinphilic.com/บทความ/การดูแลผิวหน้า/
1

Navigation


Who is online
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูบอร์ดนี้