10 อาหารเสริมบำรุงผิว กู้ผิวหมองคล้ำให้กลับมาดูกระจ่างใส

อาหารเสริมบำรุงผิว ตัวช่วยสำหรับผู้ที่ต้องการให้ผิวพรรณมีความชุ่มชื้น กระจ่างใสขึ้น อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมแต่ละชนิดมีจุดเด่นและสารอาหารที่แตกต่างกัน บางสูตรเน้นเรื่องความชุ่มชื้น บางสูตรช่วยดูแลผิวหมองคล้ำ หรือช่วยฟื้นฟูผิวที่อ่อนล้าจากการพักผ่อนน้อยและมลภาวะ

บทความนี้จึงรวบรวม 10 อาหารเสริมยอดนิยม พร้อมข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินผิว วิธีเลือกอาหารเสริมให้เหมาะกับตัวเอง รวมถึงข้อควรระวังที่ควรรู้ก่อนเลือกทาน เพื่อช่วยให้ดูแลผิวพรรณได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัยมากขึ้น

อาหารเสริมบำรุงผิว คือ ผลิตภัณฑ์ที่รวมวิตามิน แร่ธาตุ สารสกัดจากธรรมชาติ หรือสารอาหารสำคัญที่ช่วยดูแลผิวพรรณจากภายในสู่ภายนอก โดยหลายคนเลือกทานเพื่อเสริมการดูแลผิวควบคู่กับการทาครีม พักผ่อน และดูแลสุขภาพโดยรวม เพราะผิวเป็นอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจากทั้งอายุ มลภาวะ แสงแดด ความเครียด และพฤติกรรมการใช้ชีวิตในแต่ละวัน

ปัจจุบันอาหารเสริมบำรุงผิวมีหลายรูปแบบ ทั้งแบบเม็ด แคปซูล ผงชงดื่ม หรือแบบเยลลี่ ซึ่งแต่ละชนิดมักมีส่วนผสมที่ช่วยดูแลผิวแตกต่างกัน เช่น คอลลาเจน วิตามินซี กลูต้าไธโอน ซิงก์ ไฮยาลูรอน แอสตาแซนธิน หรือสารสกัดจากผลไม้และพืชต่าง ๆ

วิตามินเป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทต่อสุขภาพผิว เพราะผิวต้องอาศัยสารอาหารหลายชนิดในการฟื้นฟูเซลล์ สร้างคอลลาเจน และป้องกันความเสียหายจากสิ่งแวดล้อม หากร่างกายได้รับวิตามินไม่เพียงพอ ผิวอาจดูหมองคล้ำ แห้งกร้าน หรือฟื้นตัวได้ช้าลง วิตามินที่นิยมใช้ในการบำรุงผิว ได้แก่

การเลือกอาหารเสริมบำรุงผิวควรดูจากปัญหาผิวและเป้าหมายของแต่ละคน เพราะแต่ละสูตรมีจุดเด่นแตกต่างกัน รวมถึงควรพิจารณาเรื่องอายุ ไลฟ์สไตล์ การพักผ่อน และสุขภาพโดยรวมร่วมด้วย ดังนี้

อาจเลือกสูตรที่มีคอลลาเจน ไฮยาลูรอน หรือเซราไมด์ เพื่อช่วยให้ผิวดูอิ่มน้ำมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่อยู่ในห้องแอร์บ่อย ดื่มน้ำน้อย หรือมีปัญหาผิวลอกง่าย อาหารเสริมกลุ่มนี้มักช่วยสนับสนุนการกักเก็บความชุ่มชื้นของผิว ทำให้ผิวดูนุ่มและลดความแห้งกร้านได้ดีขึ้น

มักเลือกสูตรที่มีวิตามินซี กลูต้าไธโอน หรือสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากมลภาวะ แสงแดด และความเครียดที่ทำให้ผิวดูอ่อนล้า

สารสกัดจากผลไม้ตระกูลเบอร์รี ทับทิม หรือเปลือกสน ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ได้รับความนิยม เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยให้ผิวดูสดใสและสีผิวดูสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อดูแลอย่างต่อเนื่อง

อาจมองหาสูตรที่มีซิงก์ วิตามินบี หรือสารสกัดที่ช่วยดูแลสมดุลผิว เพราะสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิวและลดการอักเสบของผิวหนัง

บางสูตรอาจมีสารสกัดจากชาเขียว หรือโปรไบโอติกที่ช่วยดูแลสมดุลภายในร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยรวมได้เช่นกัน สำหรับคนที่มีสิวง่าย ควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีน้ำตาลสูงหรือส่วนผสมที่อาจกระตุ้นการเกิดสิว

ควรเลือกสูตรที่มีคอลลาเจน เปปไทด์ โคเอนไซม์คิวเท็น หรือแอสตาแซนธิน เพราะช่วยดูแลผิวที่เริ่มสูญเสียความยืดหยุ่นและช่วยลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระ

อาหารเสริมในกลุ่มนี้มักเหมาะกับคนอายุ 25 ปีขึ้นไป หรือคนที่พักผ่อนน้อย เจอแดดบ่อย และเริ่มมีปัญหาผิวดูไม่สดใส การดูแลร่วมกับการทาครีมกันแดดและพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้เห็นผลได้ชัดเจนมากขึ้น

บางคนอาจไม่ได้มีปัญหาผิวเฉพาะด้าน แต่ต้องการดูแลผิวให้ดูสุขภาพดีโดยรวม สามารถเลือกสูตรที่รวมสารอาหารหลายชนิดไว้ในผลิตภัณฑ์เดียว เช่น คอลลาเจน วิตามินซี ซิงก์ และสารสกัดจากธรรมชาติ เพื่อช่วยดูแลทั้งความชุ่มชื้น ความกระจ่างใส และการฟื้นฟูผิวในเวลาเดียวกัน

อย่างไรก็ตาม ควรตรวจสอบปริมาณสารอาหารให้เหมาะสม และไม่ควรทานหลายผลิตภัณฑ์ซ้ำซ้อนกันโดยไม่จำเป็น

คอลลาเจนเป็นโปรตีนสำคัญของผิว ช่วยเรื่องความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น หลายคนเลือกทานเพื่อช่วยให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้น โดยเฉพาะคอลลาเจนเปปไทด์ที่มีโมเลกุลขนาดเล็ก ทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น

ปัจจุบันมีทั้งคอลลาเจนจากปลา หมู และวัว ซึ่งแต่ละชนิดมีคุณสมบัติแตกต่างกันเล็กน้อย หลายคนมักทานร่วมกับวิตามินซีเพื่อช่วยสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

ช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจนและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นิยมทานคู่กับคอลลาเจน เพราะช่วยให้ร่างกายนำคอลลาเจนไปใช้ได้ดีขึ้น

วิตามินซียังช่วยลดผลกระทบจากมลภาวะและแสงแดด ทำให้ผิวดูสดใสขึ้น และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการดูแลผิวให้ดูกระจ่างใส โดยกลูต้าไธโอนมีบทบาทในการช่วยลดความเสียหายของเซลล์จากอนุมูลอิสระ

หลายสูตรมักผสมวิตามินซีหรือ L-Cysteine ร่วมด้วย เพื่อช่วยเสริมการทำงานของกลูต้าไธโอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ช่วยเรื่องความชุ่มชื้น ทำให้ผิวดูอิ่มน้ำและลดความแห้งกร้าน เหมาะกับคนที่มีปัญหาผิวแห้งหรือผิวขาดน้ำ

ไฮยาลูรอนสามารถช่วยให้ผิวดูฟูและเรียบเนียนขึ้นเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง และมักพบในทั้งอาหารเสริมและสกินแคร์บำรุงผิว

นิยมในกลุ่มคนที่มีปัญหาสิวหรือผิวมัน เพราะช่วยเรื่องสมดุลผิว และมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิวหนัง

ซิงก์ยังเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย จึงเป็นแร่ธาตุที่ได้รับความนิยมในอาหารเสริมหลายสูตร

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความเข้มข้นสูง ช่วยดูแลผิวจากมลภาวะและแสงแดด รวมถึงช่วยลดความอ่อนล้าของผิว

สารชนิดนี้มักสกัดจากสาหร่ายสีแดง และได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการดูแลผิวและชะลอการเกิดริ้วรอย

ช่วยดูแลผิวที่เริ่มมีริ้วรอยและความอ่อนล้า เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างพลังงานให้เซลล์ในร่างกาย

เหมาะกับคนที่พักผ่อนน้อย ทำงานหนัก หรือเริ่มมีปัญหาผิวดูไม่สดใส

มีโอเมก้า 3 ที่ช่วยดูแลความชุ่มชื้นของผิวและลดการอักเสบ อีกทั้งยังช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและสมองร่วมด้วย

เหมาะกับคนที่มีผิวแห้ง ผิวแพ้ง่าย หรือมีปัญหาผิวอักเสบบ่อย

ช่วยเสริมเกราะป้องกันผิว ลดการสูญเสียน้ำ และช่วยให้ผิวแข็งแรงขึ้น
เซราไมด์เหมาะกับคนที่มีผิวแห้งง่ายหรือผิวไวต่อการระคายเคือง เพราะช่วยรักษาสมดุลความชุ่มชื้นของผิว

มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยดูแลผิวจากความเครียดและมลภาวะ รวมถึงช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น

วิตามินผิวขาวเป็นคำที่หลายคนใช้เรียกกลุ่มวิตามินหรือสารอาหารที่ช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น โดยส่วนใหญ่จะเน้นสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่ช่วยลดผลกระทบจากเม็ดสีผิว ซึ่งวิตามินหรือสารที่ได้รับความนิยมและช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้น มีดังนี้

• วิตามินซี
  ช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระและช่วยให้ผิวดูสดใส อีกทั้งยังช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวดูเรียบเนียนและแข็งแรงขึ้น
• กลูต้าไธโอน
  มีบทบาทในการต้านอนุมูลอิสระ และเป็นส่วนผสมยอดนิยมในอาหารเสริมผิว หลายคนเลือกทานเพื่อช่วยดูแลผิวให้ดูสม่ำเสมอและลดความหมองคล้ำ
• L-Cysteine
  มักใช้ร่วมกับกลูต้าไธโอน เพื่อช่วยเสริมกระบวนการทำงานในร่างกาย และช่วยสนับสนุนการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
• สารสกัดจากเปลือกสน
  ช่วยลดผลกระทบจากแสงแดดและช่วยให้ผิวดูสม่ำเสมอ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงได้รับความนิยมในสูตรดูแลผิวหลายชนิด
• สารสกัดจากทับทิม
  อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยดูแลผิวจากความหมองคล้ำ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้นเมื่อดูแลอย่างต่อเนื่อง
• สารสกัดจากเบอร์รี
  เช่น อะเซโรลาเชอร์รี บลูเบอร์รี หรือแครนเบอร์รี ซึ่งมีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องผิวจากความเครียดและมลภาวะ
• วิตามินอี
  ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและลดผลกระทบจากอนุมูลอิสระ มักใช้ร่วมกับวิตามินซีเพื่อช่วยเสริมประสิทธิภาพในการดูแลผิว

คอลลาเจนเป็นโปรตีนสำคัญที่พบในผิว กระดูก และข้อต่อ โดยเฉพาะในชั้นผิวหนังที่ช่วยให้ผิวดูยืดหยุ่นและเต่งตึง เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนลดลง ทำให้เกิดริ้วรอยและความหย่อนคล้อย

อาหารเสริมคอลลาเจนที่ได้รับความนิยมส่วนใหญ่เป็นคอลลาเจนเปปไทด์ ซึ่งผ่านกระบวนการย่อยให้โมเลกุลเล็กลง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น โดยหลายคนเลือกทานคอลลาเจนเพื่อหวังผลเรื่อง

• ผิวดูชุ่มชื้นขึ้น
• ลดความแห้งกร้าน
• ช่วยให้ผิวดูเรียบเนียน
• สนับสนุนความยืดหยุ่นของผิว

กลูต้าไธโอนเป็นสารที่ร่างกายสามารถสร้างได้เอง มีบทบาทสำคัญในการต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดความเสียหายของเซลล์จากมลภาวะหรือความเครียด

ในวงการอาหารเสริม กลูต้าไธโอนได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการดูแลผิวให้ดูกระจ่างใสขึ้น จึงมักพบในสูตรวิตามินผิวหลายชนิด สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับกลูต้าไธโอน ได้แก่

• ผลลัพธ์แตกต่างกันในแต่ละบุคคล
• ไม่ใช่สารที่ทำให้ผิวขาวถาวร
• ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้มาตรฐาน
• ไม่ควรใช้ในปริมาณเกินความจำเป็น
• ควรดูแลผิวร่วมกับการทากันแดด

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารเสริมขึ้นอยู่กับชนิดของสารอาหาร โดยครหาข้อมูลรวมถึงข้อมูลบนสลากยา เช่น

• คอลลาเจน หลายคนนิยมทานตอนท้องว่าง หรือก่อนนอน
• วิตามินซี สามารถทานหลังอาหาร เพื่อช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร
• วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินอี ควรทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดี
• น้ำมันปลา ควรทานหลังอาหารเพื่อช่วยในการดูดซึม

แม้อาหารเสริมจะช่วยดูแลผิวจากภายใน แต่หากต้องการให้ผิวดูสุขภาพดีอย่างยั่งยืน ควรดูแลหลายด้านร่วมกัน เช่น

แสงแดดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของผิวหมองคล้ำ ริ้วรอย และจุดด่างดำ โดยเฉพาะรังสี UVA และ UVB ที่สามารถทำร้ายผิวได้แม้อยู่ในที่ร่มหรือในวันที่ไม่มีแดดจัด ควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF เหมาะสม และทาซ้ำระหว่างวันหากต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน

ช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้นและลดความแห้งกร้าน การดื่มน้ำอย่างเพียงพอยังช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงช่วยในการขับของเสีย ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพผิวโดยรวม

การนอนหลับมีผลต่อการฟื้นฟูเซลล์ผิว หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ผิวอาจดูหมองคล้ำ อ่อนล้า และเกิดริ้วรอยได้ง่าย ควรนอนหลับให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นการอักเสบและทำให้ผิวเสื่อมสภาพเร็วขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไขมันทรานส์ ซึ่งอาจส่งผลต่อการเกิดสิวและความยืดหยุ่นของผิว การเลือกทานอาหารที่สดใหม่และมีประโยชน์จะช่วยให้ผิวดูสุขภาพดีมากขึ้น

ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ผิวจึงดูสดใสขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกปัจจัยที่ส่งผลต่อปัญหาผิว เช่น สิวหรือผิวหมองคล้ำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงช่วยเสริมสุขภาพทั้งร่างกายและผิวพรรณ

นอกจากอาหารเสริม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีความสำคัญต่อผิวเช่นกัน เพราะสารอาหารจากธรรมชาติช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูผิว เช่น

• ผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี ซึ่งช่วยสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น
• ปลาและถั่วต่าง ๆ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยดูแลความชุ่มชื้นของผิว และช่วยลดการอักเสบของร่างกาย
• ผักใบเขียว มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากมลภาวะและอนุมูลอิสระ
• อาโวคาโด มีไขมันดีและวิตามินอีที่ช่วยบำรุงผิว ทำให้ผิวดูนุ่มและชุ่มชื้นมากขึ้น
• มะเขือเทศ เนื่องจากมะเขือเทศมีไลโคปีนจำนวนมาก ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและช่วยลดความหมองคล้ำของผิว

ก่อนเลือกซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินผิว ควรพิจารณาหลายด้านเพื่อความปลอดภัย เพราะผลิตภัณฑ์ในท้องตลาดมีจำนวนมาก และบางชนิดอาจมีการโฆษณาเกินจริง

• ตรวจสอบเลข อย.
  ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเลขจดแจ้งถูกต้อง และสามารถตรวจสอบข้อมูลได้ เพื่อเพิ่มความมั่นใจในมาตรฐานความปลอดภัย
• อ่านฉลากส่วนผสม
  ควรดูปริมาณสารสำคัญและคำแนะนำในการรับประทาน รวมถึงตรวจสอบว่ามีส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้หรือไม่
• ระวังคำโฆษณาเกินจริง
  เช่น อ้างว่าขาวเร็ว เห็นผลทันที หรือรักษาโรคได้ เพราะอาหารเสริมไม่ใช่ยา และผลลัพธ์ของแต่ละคนแตกต่างกัน
• เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ
  ควรมีข้อมูลผู้ผลิตชัดเจน มีมาตรฐานการผลิต และมีช่องทางติดต่อที่สามารถตรวจสอบได้
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรระวัง
  หากกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพหรือการเกิดปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ

อาหารเสริมบำรุงผิวอาจเหมาะกับคนที่ต้องการดูแลผิวเพิ่มเติม เช่น

• คนที่พักผ่อนน้อย
• คนที่เผชิญแสงแดดหรือมลภาวะบ่อย
• คนที่ผิวแห้งหรือผิวหมองคล้ำ
• คนที่เริ่มมีริ้วรอย
• คนที่ต้องการดูแลสุขภาพผิวควบคู่กับการทาครีม

อาหารเสริมบำรุงผิวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการดูแลผิวพรรณจากภายใน โดยวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ เช่น คอลลาเจน วิตามินซี กลูต้าไธโอน ไฮยาลูรอน และซิงก์ ล้วนมีบทบาทในการช่วยดูแลสุขภาพผิวในด้านต่าง ๆ

อย่างไรก็ตาม การมีผิวสุขภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว แต่ควรดูแลร่วมกับการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทากันแดด และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำร้ายผิว